春の瞑想ピック！
So Darshan Chakra Kriya
ソ ダルシャン チャクラ クリヤ
座り方：イージーポーズで座り、背筋をのばし、首に軽く力を入れる。
目線：鼻の頭に目線を向ける。このメディテーションは、目をつぶらない。
呼吸とマントラ：
１）右の鼻の穴を右の親指で閉じる。息をゆっくり、深く左の鼻の穴から吸う。呼吸を止める。
心の中で、マントラ wha-hay gu-rooを１６回唱える。
ネーブルを引き上げる。３部に分け、それぞれ うぁ、へ、そしてグルで、引き上げきる。このマントラを心の中でリピートする。
２）１６回リピートした後、右の鼻の穴のブロックをとり、左の小指で左の鼻の穴をブロックし、ゆっくりと呼吸を右の鼻の穴から深く吐く。
１）と２）を続ける。
時間：１１−３１分。
終わり方：
両方の鼻から息をする。そして両手を上にあげ、エネルギーが行きわたるように、しっかりとうでと体をシャイクゆらす。
コメント：とても好ましい瞑想です。変化をもたらすパワーが備わっています。個人の内面を再建し、自己をリニューアルします。いらないものを取り除き、ニュートラルな自分を引き出してくれ、バランスのとれた形で存在できる。自分のペースで始めると良い。
thought by Yogi Bhajan
Have a happy day!
yours,
Shining Heart Yoga